¿Qué debo hacer como padre para que mi hijo coma bien?

En primer lugar debemos mantener la calma y ofrecerle a nuestro hijo alimentos nutritivos, se debe dejar que el decida cuanto comer, podemos estar seguros que él/ella sabe mejor que nosotros cuánta comida es suficiente. Como regla general las porciones no deben exceder el tamaño de su puño cerrado

Debemos mantener un horario regular para sus comidas y las meriendas. Recordemos que debemos ofrecerles tres comidas regulares y dos meriendas nutritivas. Evitar darle a tu niño una comida principal justo antes de la siesta, ya que es probable que esté demasiado cansado para comer

Debemos ofrecerle una gran variedad de alimentos sanos y sabrosos. ¡Anímese a probar nuevos alimentos! Haciendo de las comidas interesantes y divertidas. Los postres nutritivos también son una parte valiosa de la comida, siempre y cuando no lo uses como una recompensa por comer su comida regular.

Haga de la comida unos momentos agradables come con tu niño tan a menudo como sea posible, y sirve alimentos nutritivos que también quieres que él coma. Los niños aprenden el gusto por los alimentos probándolos, pero a menudo sólo probarán nuevos alimentos si ven a otras personas comerlos. Recuerda que eres su modelo a seguir y anímalo haciendo comentarios positivos acerca de los alimentos durante las comidas, tales como, "Mmm, esto está delicioso", "Mmm, las zanahorias son mis vegetales favoritos".

Lo más importante, respeta las preferencias de tu hijo pero no le prepares una comida completamente diferente a la del resto de la familia. Cada vez que puedas, ofrécele los mismos alimentos que los demás estén comiendo, pero asegúrate de que al menos uno de los alimentos sea algo que le gusta.

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¿Qué alimentos debo ofrecerle a mi pequeño?

Cada día, debemos ofrecerle una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos

nutritivos:

1. Alimentos que contienen granos o harinas, pueden ser cereales de desayuno enteros y sin azúcar agregada, pasta, arroz, plátano y cualquier alimento hecho con harina, preferiblemente integral, como pan y galletas.

2. Frutas y vegetales, a los niños les pueden llevar algún tiempo aprender a comer una amplia variedad, especialmente de vegetales. Sigue ofreciéndoselos en cada comida para que tu niño aprenda que siempre son parte de una comida normal. Las frutas son a menudo más populares. Córtalas en trozos para que sean más fáciles de comer y siempre incluye frutas como parte del postre.

3. Alimentos con alto contenido de hierro y proteínas, como por ejemplo carne, pescado, huevos, nueces y legumbres. Ofrece trozos suaves y tiernos de carne ya que algunos niños tienen dificultad para masticar carnes duras. 

4. Leche, queso y yogur, ofrecele a tu niño estos alimentos al menos tres veces al día. Los productos lácteos proporcionan mucho calcio para los huesos en crecimiento, pero son extremadamente bajos en hierro. Los niños en edad preescolar necesitan menos leche que los bebés y no se les debe dar grandes biberones de leche; ofrece dos a tres vasos diarios, pero no excedas un litro de leche al día. 

¿Qué alimentos debo limitar?

1. Los alimentos altos en grasa y azúcar dan a los niños en edad preescolar un poco de energía extra, que necesitan para su crecimiento. Estos incluyen alimentos como mantequilla, margarina, aceite, pasteles, galletas y helados. Inclúyelos sólo en pequeñas cantidades.

2. Dulces y chocolates y otros alimentos azucarados se pueden incluir como un placer ocasional entre comidas, pero pueden dañar los dientes de tu niño si los come con frecuencia. También pueden reducir el apetito de tu hijo por los alimentos saludables además de ser grandes contribuyentes a la epidemia de obesidad que nos afecta.

3. Alimentos salados, en el caso de los niños, el consumo de sal en los alimentos cocinados estará marcado por el paladar de la familia, aunque es recomendable usarla con mesura.Mantén las papas fritas y otras meriendas saladas como un alimento ocasional; no se los ofrezcas a tu hijo más de una vez por semana.

4. Los aditivos y edulcorantes. Diluye las bebidas que contienen edulcorantes con abundante agua y si se pueden evitar es mejor ya que no hay evidencia a largo plazo de que no tienen consecuencias en los niños. 

¿Qué le envío al colegio a mi hijo?

Usualmente como maestra veo las loncheras que envían a los niños y son pocos los que llevan alimentos nutritivos o cierta manera poco perjudiciales para su salud. Sabemos que si al niño se le hace difícil comer en casa con sus padres, estos no sabran que pueden enviarle al colegio; es por esto que una lonchera nutritiva debe tener alimentos ricos en proteínas, nutrientes y energía, con el fin de que el niño crezca y se desarrollo de una manera saludables.

Una merienda saludable debe estar compuesta de alguna fuente de proteína, carbohidratos, fibra  vitaminas y minerales. ¡No olvides incluir frutas y verduras!

AQUI ALGUNAS OPCIONES QUE PODEMOS ENVIAR:

1. Un pan pequeño con tortilla, seis fresas partidas y yogurt líquido (150 ml).

2. Sandwich pequeño con pollo y queso. Una manzana y refresco de frutas (250 ml).

3. Un paquete de galletas integrales, ¼ taza de queso en cubitos, una manzana pequeña con cáscara y refresco de pera casero (250 ml).

4. Dos mandarinas, cinco palitos de ajonjolí y yogurt líquido de melocotón (150 ml).

5. Una pera, ½ taza de cereal y un yogurt de vainilla (150 ml).

6. Una barra de cereal baja en calorías, un plátano pequeño, yogurt de frutas (150 ml) y agua.

7. Triple pequeño de huevo y queso (de preferencia en pan integral), un melocotón y refresco de maracuyá.

8. Un paquete de galletas de soda o avena, una cajita de leche semidescremada, una mandarina y agua de manzana.

9. Sandwich pequeño de jamón (de preferencia en pan integral), una manzana y limonada.

Información recuperada de: https://www.milo.com.pe/empieza-el-d%C3%ADa-con-milo/tips-de-loncheras-nutritivas?gclid=Cj0KCQjwkZfLBRCzARIsAH3wMKohTLV3YL7IxhlTe2VeCM6ce_xKjGlUZIEeWu4UMkq9eRLF_18G7gcaAipVEALw_wcB